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怀孕期间的有哪些饮食原则

2022-03-13

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1、整个孕期准妈妈体重会增加18—30斤,因此准妈妈的食量摄最好较平日多增10—20%。

2、在早孕期间,准妈妈常有恶心、呕吐的情况,这个时候可以少吃多餐,饮食以清淡为主。平时也可以吃些酸枣、桔子等酸味水果,最好不要吃腌菜之类的腌制品。

3、孕期中间3个月,宝宝每天大约增加10克的重量,准妈妈食量也要相应增加。此时,子宫胀大压迫肠道,很多准妈妈会出现便秘的情况,可以多吃蔬菜,多喝水。

4、在怀孕中后期每天注意膳食均衡外,可以增加9克优质蛋白,也可以喝300克牛奶,或者两只鸡蛋。同时还可以增加植物蛋白,例如每天吃200克豆腐或大米。

5、 如果准妈妈乳制品吃得不够多或者不爱吃,可以服用钙片,并多晒太阳。

6、供给充足的维生素,每天可以进食500-700克蔬菜,中、晚餐后吃一份水果为宜。

7、控制食盐用量,做菜时不要太咸,特别是下肢浮肿的准妈妈,更要注意。

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